[...] - 5 x 85 kg + 2. Wyciskanie sztangielek głową w górę - 10 x 21 kg + 3. Butterfly - 15 x 35 kg 2 pierwsze serie całkiem ok. W 3 problemy z ostatnim ćwiczeniem, a ostatnia seria to już z pomocą kumpla, klata naporawde na MAXA ukriwona - strasznie twarda - myślałem, że się spali DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc - 15 x 3 sztabki - 11 x 4 sztabki - [...]
[...] - 15 x 7,5 kg + na dobicie lekkie 4. Krzyżowanie linek na bramie - 6 x 12,5 kg + 4 x 10 kg Powiem Wam, że lipa straszna była! Oczywście pompa i wogole ok, ale brak siły. 1 seria ok na styk zrobiona, w 2 już ostatni ruch przy sztangielkach nie zrobiony, a w 3 serii wogole nawet z lekką pomocą nie mogłem wszystkiego zrobić dlatego zrobiłem tylko [...]
[...] LICZY LICZY SIE ZEBY KOSCI UDOWE POKAZYWALY TEN SAM KIERUNEK CO STOPY stres jest bezpodstawny skoro w planie jest zostawic zapas sily wyluzuj Wiem, wiem, ale przedostatnia seria szła już ciężko, nie miałem asekuracji, zapas zostawiłem minimalny, MINIMALNY ZAPAS ZAZWYCZA WYSTARCZA DO POBUDZENIA MIESNI DO WZROSTU A RYZYKO PORAZKI LUB [...]
[...] C1. wypady 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku C2. RDL 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu rwać się na ciężary ,technika kuleje .Jestem podłamana tą moją ciamajdowatością Zmieniony [...]
[...] kg na rękę* 10 Nie czuję się na tyle pewnie ,by zwiększyć obciążenie C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .2 i 3 seria ciężkoooo Dzisiejsza MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08f2182628f24315a7b0eaec34a23b52.png WARZYWA Dużo kapusty białej ,sałata ,ogórek ,fasolka szparagowa NAPOJE woda [...]
[...] 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade :-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki) [...]
40cm w martwym 165kg co jest ponad 200% mojej wagi . Przysiady koncze 140 seria. Czekem na foty bez szlafroka z kartka pozdrowienia dla reda. Bo jak na razie to pokazales jakiegos mariana w loczkach %-) ty pewnie w martwym 300 cisniesz co %-)
[...] jestem, że nie dałam rady więcej obciążenia wziąć. Największe to 70kg i tylko 1 powtórzenie, potem jak zeszłam w dół to już nie wstawałam do góry... Do rzeczy: PRZYSIAD 1 seria - sam gryf x 10 powtórzeń 2s - 20kg x 10 3s - 30kg x 5 4s - 40kg x 5 5s - 60kg x 5 6s - 70kg x 1 @@-) żal... było podejście do 75kg, ale niech to zostanie między [...]
[...] nowy trening - jest sporo doznań i wrażeń %-) Trening A 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie 10x 20kg 3b) Pompki S1 x13/ S2 x15/ S3 x12 4a) [...]
[...] 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bo/ 3 serie 10x 10kg (na rękę) ostatni trening: 3 serie 10x 10kg (na rękę) pierwszy trening: R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 15x 8kg/ 15x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg ostatni trening: 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg [...]
[...] (głowa wyżej): 10x/ 10x/ 10x + zwykłe brzuszki na skośnej 20x/ 20x/ 20x 1. Zrobiłam więcej powtórzeń na rozgrzewce niż ostatnio i tak będę robić. Wcześniej było tyle ile seria, ale się nie dogrzałam raz i niefajnie mi się później ćwiczyło. Dzisiaj było ok. Byłam pewna, że jak dołożę obciążenia to będzie slow motion, ale wydaje mi się, że [...]
Hmm ciekawa koncepcja :D ale jak nie masz dużego stażu lepiej nie kombinować. lepiej według mnie jechać systemem 1 seria 60 % cieżaru maksymalnego 2 seria 70 % cm 3 seria 80 % cm i co 2 tyg. dodawaj do maksów np. 2,5 kg 2,5 kg to nie za mało :) Stopniowe, powolne zmiany obciążenia są najbardziej wskazane, bo jakbyś dodał powiedzmy 10 kg mógłbyś [...]
a co do tego co Hadzbe napisał... tak, nox klepał strasznie, ale tylko pierwsza seria, oczywiście z magiczną dosypką, a teraz.... niestety, te amerykańskie suple mają to do siebie, że pierwsze partie kozak, a drugie, w okrojonych składach, już są cieniem pierwowzorów, a szkoda, bo tną ludzi z kasy na popularności serii ;/
[...] rozgrzewka:orbiterek 12min, dystans 3km +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa73998c7b1d4dfda5959cf752df2ead.jpg Ad2.wiecej ptzez dluzszy czas nie dam rady bo ostatnia seria juz byla z odpoczynkami.Lipa tez u nas ze stojakami tak wiec po kazdej seri i przed nia musze jakos ta sztange przezucac i tu robi sie nieciekawie:'-(bez pomocy kompana [...]
Przed chwila zrobilem taki trening: Przysiady 4s (1 seria minimalny ciezar 15p potem progresja a 3 i 4 seria juz hardkorowo 8p) RDL 4s (ak samo jak wyzej Pompki na 3 stolkach z dociazeniem 3s 10p Wioslowanie w opadzie 3s Wyciskanie w staniu nie wychodziło mi, ciezar na miotle mi sie zsuwal, zastapie to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z [...]
[...] od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria chocbys mial sile na sporo wiecej jesli watpisz w dzialanie MC po przysiadach to jestes w bledzie, MC powinien NAWET wiecej zyskac niz przysiad jesli chodzi o wynik MAX [...]
[...] SZTANGIELEK BOKIEM *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 *15 (*15) +9kg*25 (5KG*30) Komentarz: 1. z zapasem 2-3powt 2. taki sam zapas jak ostatnio 3. zamieniona seria z 3kg na 5kg nudno;p 4. LEKKO!! 5. Łapy już ostro spompowane dośc lekko poszło Drążka brak dzisiaj zastąpiłem go sztangą na stojakach Jak zwykle w formie juz zostało [...]
[...] Progresja jak w dipsach, czyli dokładałem 2.5kg co serię i robiłem 5powt, aż do serii gdzie nie podołałem. Ostatnia dosyć ciężko już. Dipsy w miarę łatwo. Tylko ostatnia seria trochę ciężko. Niedługo wrzucę W7, a później więcej %-) Pompki tak sobie, ale doszedłem do 15 serii i już stwierdziłem, że styka. Jakbym cisnąć do upadku, to może do 20 [...]